Olahraga Ringan Yang Cocok Untuk Lansia dan Sangat Bermanfaat

Umur yang sudah tua dan tidak lagi produktif dan lincah tidak bisa dijadikan alasan untuk tidak berolahraga, walaupun banyak sekali para manula yang gerakannya sudah melamban dan kaku,selain itu resiko cedera mukai dari terkikir encok sampai pegal pegal dan nyeri otot juga alasan mengapa manula tidak berolahraga padahal rajin berolahraga dapat membantu kesehatan bagibpara orang berusia lanjut

Kalian juga harus ingat bahwasannya rajin berolahraga secara rutin dan berlanjut dapat membuat kondsi tubuh menjadi kuat dan sehat namun ada yang perlu kalian ingat,tentukan juga olahraga yang cocok untuk usia yang sudah lanjut

Olahraga

Berolahraga untuk manula sangatlah penting dan juga dianjurkan tentunya bukan olahraga sembarangan ada beberapa pilihan olahraga yang tepat untuk para manula, berolahraga secara rutin baik untuk kesehatan para manula baik utk mendapatkan kepadatan otot yang lebih baik terhinda dari terjatuh stroke serangan jantung demensia dan juga membuat tidur anda menjadi lebih nyenyak dan nikmat. Lalu apa saja olahraga yang cocok untuk para manula ayo simak infonya di bawah ini !


1. BERJALAN KAKI

Kalu kalian ingin tetap memiliki badan yang kuat dan sehat anda bisa mencoba berolahraga denga cara berjalan, berjalan dapat dilakukan oleh semua kalangan baik itu balita remaja dewasa bahkan manula sekalipun karena itulah olahrag Ini sangat cocok untuk manula bahkan banyak sekali manfaat yang didapatkan dari berjalan ini.

Hanya dengan melakukan berjalan kaki kalian dapat membantu meningkatkan detak jantung yang lebih sehat, meningkatkan pernapasan agar teehindar dari asma dan stroke, membangun daya tahan tubuhagar tidak mudah terserang penyakit, menguatkan otot agar tidak mudah pegal dan nyeri otot, memperbaiki sirkulasi darah, mengurangi risiko penyakit jantung, memperbaiki tidur agar kualitas tidur meningkat, meningkatkan kekuatan mental dan mendukung kesehatan sendi dalam tubuh.

Sebuah studi pada tahun 2014 yang diterbitkan dalam Journal of American Medical Association menyatakan dan menjelaskan bahwa aktivitas olahraga sedang seperti beejalan dapat mengurangi resiko cacat diantara orang dewasa hal ini sudah terbukti karena dilakukannya penelitian.

Beeita baik lainnya adalah olahraga berjalan tidak perlu menggunakan alat khusus sehingga bisa dilakukan dimanapun dan kapanpun kalian mau walaupun sebaiknnya menggunakan sepatu olahraga agar lebih aman dan nyaman.

2. BERENANG

Di dalam agama islam berenang sangat diankurkan bahkan nabi Muhammad Saw sendiri yang mengatakannya, selain itu dokter kesehatan juga sangat menganjurkan olahraga renang ini karena sangat menyehatkan dan cocok untuk semua kalangan tak terkecuali manula atau orang usia lanjut

Manfaat berenang antara lain adalah dapat meningkatkan kardiovaskukar,beeenang juga dapat membantubmembakar kalori, berenang juga dapat mengurangi stress selain itu ternyata berenang juga dapat mwmbantu membuat otot menjadi lebih kuat. Jadi tidak salah lagi jika anda ingin memikiki tubuh yang kuat dan tetap bugar di usia lanjut, kalian bisa mencoba olahraga renang ini

3. YOGA

Olahraga yoga sangatlah menyehatkan bagi tubuh kita apalagi gerakannya yang sangat menyehatkan olahraga ini juga sangat cocok untuk orang yang berusia tua atau manula. Tiga elemen utama yoga adalah pose (asana), meditasi (dhyana), dan pernapasan yang tepat (pranayama) dan semua gerakan itu sangatlah bermanfaat bagi tubuh kita.

Jika kalian melakukan olahraga secara rutin dalam kecepatan sedang 15 sampai 20 menit itu dapat membantu menurunkan berat badan tubuh kita, memperbaiki kualitas tidur sehingga dapat tidur dengan nyenyak, dan juga dapat menunda efek penuaan dari sistem gerak penuaan serta kondisi patologis.

Berdasarkan penelitian dan hasil studi para ilmuwan khususnya mengwnai olahraga yoga dikalangan lanjut usia

Sebuah studi pada tahun 2012 yang diterbitkan dalam International Journal of Yoga menyatakan bahwa pelatihan yoga atau olahraga yoga yang silakukan dengan kursi yang dimodifikasi sangat membantu untuk kesehatan para lansia,hal ini bisa mengurangi rasa takut para lansia agar tidak terjatuh, namun teori ini juga perlu dilakukan penelitian lebih lanjut

Sebuah penelitian tahun 2017 yang diterbitkan dalam Journal of the American Geriatrics Society menyatakan bahwa yoga kursi sangat bermanfaat untuk keseharan tulang dan kelenturan badan juga  agar terhindar dari osteoarthritis.

Sebuah studi tahun 2013 yang diterbitkan dalam Indian Journal of Psychiatry menyatakan bahwa intervensi yoga dapat memperbaiki kualitas tidur orang tua sehingga tidur akan terasa lebih nyaman dan nikmat

Nah tentunya tidak semua POSE yoga cocok untuk para lansia berikut ini adalah beberapa pose yang cocok untuk para lanjut usia shavasana, uttanapadasana, naukasana, pawanmuktasana, ardha shalbhasana, shalbhasana, bhujanasana, makrasana, anulom vilom pranayama, dan bhramri pranayama.

4. BERSEPEDA

Bersepeda siapa sih yang belum pernah bersepeda, bersepeda sangat banyak manfaarnya baik untuk anak kecil, remaja, dan juga orang dewasa . Bahkan tidak ada alasan untuk orang tua tidak bersepeda karena manfaatnya yang luar biasa bisa membuat tubuh menjadi lebih sehat dan bugar juga dapat kenambah rasa percaya diri.

Bersepeda secara rutin dan dilakukan terus menerus aangat baik untuk kesehatan jantung anda dan juga dapat meningkatkan imun tubuh atau kekebalan tubuh sehingga tidak mudah terserang penyakit, selain itu bersepeda juga dapat memberikan efek yang daapat mwnyehatkan kondisi mental anda, membangun kekuatan dan stamina, membantu melawan gejala depresi, kecemasan atau stres tinggi.

Mengendarai sepeda juga cara yang ramah lingkungan untuk meng explore atau menjelajahi ruang lingkup atau daerah sekitar rumah anda, nah setelah anda pensiun dari pekerjaan cobalah untuk menjelajahi daerah sekitar dengan sepeda yang sekaligus juga dapat membantu kesehatan anda baik secara fisik maupun rohani

Nah mungkin hanya segitu saja informasi mengenai olahraga yang cocok dan sehat untuk para lansia atau manula, semoga artikel ini dapat membantu banyak orang dan mendapat berkahnya