Cara Mengontrol Nafsu Makan Berlebihan Yang Terbukti Ampuh

Apakah anda sudah bisa menahan nafsu makan yang berlebih?,

Nafsu makan merupakan salah satu fenomena psikologis dimana nafsu makan kita bisa meningkat apabila sedang mengalami stress, bosan dan juga karena citarasa makanan itu sendiri, namun ada kalanya juga nafsu makan kita menurun, kedua hal tersebut tidaklah baik , sebaiknya kita bisa mengatur pola makan yang seimbang tidak berlebih dan tidak kekurangan asupan

Terlepas dai itu semua, ada saat saat dimana kita akan sulit untuk mengendalikan perasaan kita atau nafsu makan kita yang disebabkan oleh makanan manis, asin dan juga berlemak karena makanan makanan tersebut dapat membuat selera makan kita bertambah. Kalau kamu menyerah untuk mengendalikan nafsu makanmu, maka hal tersebut dapat menggagalkan upaya kamu selama ini yang ingin dapat menyusutkan bobot atau berat badan atau juga bisa juga mendatangkan resiko munculnya segala macam penyakit.

Nafsu makan atau rasa lapar haus akan makanan yang biasanya bersifat spontan yang disertai rasa lapar yang selalu dan akan terus muncul memang harus dapat dikendalikan dengan benar dan baik kalau kamu ingin sehat. Karena dasar tadilah, berikut saya akan memberikan cara dan tips untuk Mengontrol dan mengurangi  Nafsu Makan yang Berlebihan secara alami dan cepat, ayo baca sekarang

1. Meminum Air mineral atau air putih
Mengkonsumsi air putih yang cukup apalagi jika dilakukan sebelum  makan atau konsumsi dapat membantu untuk mengontrol nafsu makan yang berlebihan. Sebetulnya telah menjadi informasi umum kalau meminum air putih atau mineral  dapat mengontrol nafsu makan berlebihan, hal ini dikarenakan air yang telah diminum akan mengambil cukup ruang di dalam tubuh kita sehingga ruang untuk tempat makanan tidak begitu banyak. Bagi kalian atau mereka yang mengalami dehidrasi ( kekurangan cairan ), tentu perasaan haus akan terasa atau datang sehingga  ruang untuk minum air akan lebih banyak,karena itulah nafsu untuk makan bisa dikontrol.

Sebuah penelitian atau juga bisa disebut studi pada tahun 2016 lalu yang diterbitkan oleh European Journal of Nutrition menyatakan bahwa meminum  air mineral terlebih dahulu sebelum sarapan dapat menyusutkan masukan atau asupan energi baik pada pria atau wanita yang tidak obesitas atau gemuk.hal Ini dapat membantu mengontrol berat badan agar ideal.

Tifak hanya cairan mineral atau air putih saja yang dapat mengontrol nafsu makan berlebih, tapi minuman lain sepeeti jus ataupun minuman lain seperti teh dan kopi juga bisa mengontrol nafsu makan yang berlebih hal ini dibuktikan setelah adanya penelitian atau studi pada tahun 2007

Jadi karena itulah jangan bosan bosan untuk meminum cairan baik itu air putih air kelapa , teh , kopi ataupun aneka minuman lain seperti jus buah buahan

2. Mengkonsumsi makanan yang memiliki kandungan serat dan protein tinggi

Mengkonsumsi makan makanan berserat tinggi seperti sayur sayuran dan buah buahan dan juga memakan makanan berprotein tinggi seperti tempe dan ikan dapat mengurangi dan mengkontrol nafsu makanan yang berlebih hal ini disebabkan karena makanan berprotein tinggi dan berserat tinggi akan lebih lama dicerna sehingga tidak mudah lapar.

Mengkonsumsi makan makanan berserat dan berprotein tinggi juga sangat dianjurkan bagi orang yang obesitas atau gemuk yang sedang melakukan diet tanpa harus taku tidak bisa makan walauoun makan makanan ini juga tidak boleh berlebihan

Sebuah penelitian di Boston pada tahun 2011 yang dipublikasikan di Obesity menyatakan bahwa mengkonsumsi makanan berprotein tinggi teenyata dapat membantu mengontrol nafsu makan yang seimbang aehingga sangat dianjurkan untuk pria yang obesitas dan melakukan diet, bahkan diet tersebut akan berjalan lancar tanpa kendala

Sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam laporan Obesity melaporkan informasi tentang berbagai jenis makanan yang memiliki kandungan serat yang sangat tinggi seperti kacang kacangan, mau itu kacang polong, kacang buncis, kacang tanah, kacang hijau dan lain sebagainya. Menurut penelitiannya mrmakan kacang dengan teratur dapat membantu menurunkan berat badan yang berarti sangat cocok untuk orang yang sedang melakukan diet.kenapa? Karena memakan kacang dengan teratur akan meningkatkan rasa kenyang sebanyak 31%

Peringatan: memang jika memakan makanan berserat tinggi dan berprotein tinggi dapat menurunkan berat badan dan bagus untuk kesehatan tapi perlu diingat jangan berlebihan karena jika berlebihan yang ada malah mendatangkan penyakit

Konsumsi atau makanlah makanan berprotein tinggi setiap hari dengan teratur dan tentunya dalam asupan yang normal dan tidak berlebihan seperti kacang - kacangan,ikan, telur dan unggas dan untuk seratnya kalian bisa mengkonsumsi sayur sayuran buah buahan seperti bayam kangkung apel jambu dll

3. Rajin dan teratur Sarapan di Pagi hari

Sesibuk apa sih anda sampai tidak sarapan pagi?
Walauoun sudah telat sarapanlah walaupun hanya sepotong roti atau hanya sebuah pisang baik itu dimakan sambil jakan, karena sarapan pagi itu dangat penting

Jika anda melewatkan sarapan pagi tahukah kaian apa yang akan terjadi?

Yang terjadi adalah kadar gula anda akan menurun, terus kenapa kalau menurun?

Kalau menurun rasa lapar akan meningkat dengan cepat dan akhirnya saat makan siang tiba anda akan memakan makanan secara berlebihan hal inilah yang banyak membuat orang jadi obesitas dan mendatangkan berbagai penyakit.

Saat sarapan pagi pilihlah menu yang banyak mengandung protein dan serat karena makanan tersebut dapat membantu mengontrol kadar gula anda dan membuat rasa kenyang lebih lama, karena itulah menurut para ahli sarapan pagi adalah jam makan yang penting dalam hari ini

4. Rajin berolahraga walau hanya sekedar berjalan kaki

Yah semua orang pasti tahu olahraga itu menyehatkan tapi tahukah anda berjalan kaki selama 10 sampai 20 menit saja sudah dapat menyehatkan anda aoalagi secara teratur ketika kalian berjalan hormon untuk nafsu makan akan menurun sehingga rasa lapar pun hilang hal inilah yang membuat kalian bisa diet dengan cepat jika rajin berolahraga walaupun hanya berjalan kaki

5. tidur yang cukup

 Tidur yang cukup, kekurangan istirahat juga daoat meningkatkan hormon untuk menambah nafsu makan yang berguna menggantikan energi yang seharusnya di isirahatkan, bisa dilihat orang yang begadang biasanya selalu ditwmani cemilan atau minuman seperti kopi ataupun minuman bersoda

Sebuah studi tahun 2007 yang dipublikasikan di Sleep Medicine Clinics menyatakan bahwa orang yang bergadang akan menghasilkan atau memproduksi hormon peningkat nafsu makan yang membuat rasa lapar muncul, jika hal ini terus menerus dilakukan dan tidak segera berhenti besar kemungkinan orang tersebut akan mengalami obesitas dan mudah terserang penyakit

Nah jika kalian ingin mengontrol nafsu makan anda sepanjang hari sebaiknya anda mengistirahat kan tubuh ana atau tidur minimal 7 sampai 8 jam perhari karena kekurangan tidur juga dapat mengganggu kesehatan, seperti yang diucap kan bang rhoma irama " begadang boleh saja asal ada pentingnya"

^^ nah mungkin ini saja yang bisa saya paparkan di artikel tentang cara mengontrol nafsu makan agar seimbang dan sehat semoga artikel ini dapat bermanfaat untuk banyak orang hehe aminn ya rabb