Olahraga Ringan Yang Cocok Untuk Lansia dan Sangat Bermanfaat

Umur yang sudah tua dan tidak lagi produktif dan lincah tidak bisa dijadikan alasan untuk tidak berolahraga, walaupun banyak sekali para manula yang gerakannya sudah melamban dan kaku,selain itu resiko cedera mukai dari terkikir encok sampai pegal pegal dan nyeri otot juga alasan mengapa manula tidak berolahraga padahal rajin berolahraga dapat membantu kesehatan bagibpara orang berusia lanjut

Kalian juga harus ingat bahwasannya rajin berolahraga secara rutin dan berlanjut dapat membuat kondsi tubuh menjadi kuat dan sehat namun ada yang perlu kalian ingat,tentukan juga olahraga yang cocok untuk usia yang sudah lanjut

Olahraga

Berolahraga untuk manula sangatlah penting dan juga dianjurkan tentunya bukan olahraga sembarangan ada beberapa pilihan olahraga yang tepat untuk para manula, berolahraga secara rutin baik untuk kesehatan para manula baik utk mendapatkan kepadatan otot yang lebih baik terhinda dari terjatuh stroke serangan jantung demensia dan juga membuat tidur anda menjadi lebih nyenyak dan nikmat. Lalu apa saja olahraga yang cocok untuk para manula ayo simak infonya di bawah ini !


1. BERJALAN KAKI

Kalu kalian ingin tetap memiliki badan yang kuat dan sehat anda bisa mencoba berolahraga denga cara berjalan, berjalan dapat dilakukan oleh semua kalangan baik itu balita remaja dewasa bahkan manula sekalipun karena itulah olahrag Ini sangat cocok untuk manula bahkan banyak sekali manfaat yang didapatkan dari berjalan ini.

Hanya dengan melakukan berjalan kaki kalian dapat membantu meningkatkan detak jantung yang lebih sehat, meningkatkan pernapasan agar teehindar dari asma dan stroke, membangun daya tahan tubuhagar tidak mudah terserang penyakit, menguatkan otot agar tidak mudah pegal dan nyeri otot, memperbaiki sirkulasi darah, mengurangi risiko penyakit jantung, memperbaiki tidur agar kualitas tidur meningkat, meningkatkan kekuatan mental dan mendukung kesehatan sendi dalam tubuh.

Sebuah studi pada tahun 2014 yang diterbitkan dalam Journal of American Medical Association menyatakan dan menjelaskan bahwa aktivitas olahraga sedang seperti beejalan dapat mengurangi resiko cacat diantara orang dewasa hal ini sudah terbukti karena dilakukannya penelitian.

Beeita baik lainnya adalah olahraga berjalan tidak perlu menggunakan alat khusus sehingga bisa dilakukan dimanapun dan kapanpun kalian mau walaupun sebaiknnya menggunakan sepatu olahraga agar lebih aman dan nyaman.

2. BERENANG

Di dalam agama islam berenang sangat diankurkan bahkan nabi Muhammad Saw sendiri yang mengatakannya, selain itu dokter kesehatan juga sangat menganjurkan olahraga renang ini karena sangat menyehatkan dan cocok untuk semua kalangan tak terkecuali manula atau orang usia lanjut

Manfaat berenang antara lain adalah dapat meningkatkan kardiovaskukar,beeenang juga dapat membantubmembakar kalori, berenang juga dapat mengurangi stress selain itu ternyata berenang juga dapat mwmbantu membuat otot menjadi lebih kuat. Jadi tidak salah lagi jika anda ingin memikiki tubuh yang kuat dan tetap bugar di usia lanjut, kalian bisa mencoba olahraga renang ini

3. YOGA

Olahraga yoga sangatlah menyehatkan bagi tubuh kita apalagi gerakannya yang sangat menyehatkan olahraga ini juga sangat cocok untuk orang yang berusia tua atau manula. Tiga elemen utama yoga adalah pose (asana), meditasi (dhyana), dan pernapasan yang tepat (pranayama) dan semua gerakan itu sangatlah bermanfaat bagi tubuh kita.

Jika kalian melakukan olahraga secara rutin dalam kecepatan sedang 15 sampai 20 menit itu dapat membantu menurunkan berat badan tubuh kita, memperbaiki kualitas tidur sehingga dapat tidur dengan nyenyak, dan juga dapat menunda efek penuaan dari sistem gerak penuaan serta kondisi patologis.

Berdasarkan penelitian dan hasil studi para ilmuwan khususnya mengwnai olahraga yoga dikalangan lanjut usia

Sebuah studi pada tahun 2012 yang diterbitkan dalam International Journal of Yoga menyatakan bahwa pelatihan yoga atau olahraga yoga yang silakukan dengan kursi yang dimodifikasi sangat membantu untuk kesehatan para lansia,hal ini bisa mengurangi rasa takut para lansia agar tidak terjatuh, namun teori ini juga perlu dilakukan penelitian lebih lanjut

Sebuah penelitian tahun 2017 yang diterbitkan dalam Journal of the American Geriatrics Society menyatakan bahwa yoga kursi sangat bermanfaat untuk keseharan tulang dan kelenturan badan juga  agar terhindar dari osteoarthritis.

Sebuah studi tahun 2013 yang diterbitkan dalam Indian Journal of Psychiatry menyatakan bahwa intervensi yoga dapat memperbaiki kualitas tidur orang tua sehingga tidur akan terasa lebih nyaman dan nikmat

Nah tentunya tidak semua POSE yoga cocok untuk para lansia berikut ini adalah beberapa pose yang cocok untuk para lanjut usia shavasana, uttanapadasana, naukasana, pawanmuktasana, ardha shalbhasana, shalbhasana, bhujanasana, makrasana, anulom vilom pranayama, dan bhramri pranayama.

4. BERSEPEDA

Bersepeda siapa sih yang belum pernah bersepeda, bersepeda sangat banyak manfaarnya baik untuk anak kecil, remaja, dan juga orang dewasa . Bahkan tidak ada alasan untuk orang tua tidak bersepeda karena manfaatnya yang luar biasa bisa membuat tubuh menjadi lebih sehat dan bugar juga dapat kenambah rasa percaya diri.

Bersepeda secara rutin dan dilakukan terus menerus aangat baik untuk kesehatan jantung anda dan juga dapat meningkatkan imun tubuh atau kekebalan tubuh sehingga tidak mudah terserang penyakit, selain itu bersepeda juga dapat memberikan efek yang daapat mwnyehatkan kondisi mental anda, membangun kekuatan dan stamina, membantu melawan gejala depresi, kecemasan atau stres tinggi.

Mengendarai sepeda juga cara yang ramah lingkungan untuk meng explore atau menjelajahi ruang lingkup atau daerah sekitar rumah anda, nah setelah anda pensiun dari pekerjaan cobalah untuk menjelajahi daerah sekitar dengan sepeda yang sekaligus juga dapat membantu kesehatan anda baik secara fisik maupun rohani

Nah mungkin hanya segitu saja informasi mengenai olahraga yang cocok dan sehat untuk para lansia atau manula, semoga artikel ini dapat membantu banyak orang dan mendapat berkahnya

Rossi mengalami kecelakaan baru pulih setelah 1 bulan perawatan?

Seperti informasi kemarin diberitahukan kepada para fans rossi pebalap motor gp ini mengalami kecelakaan motorcross enduro pada hari kamis di kampung halamannya

Lalu kapan rossi bisa menunggangi motor gp lagi?

Rossi baru akanenunggangi motor gp setelah pulih total pada hari jumat kemarin waktu italian rossi di operasi dan berjalan dengan lancar operasi yang berjalan selama 1 jam itu dilakukan oleh dokter profesional

Dilansir dari website besar rossi baru akan pulih sekitar 1 bulan sampai 40 hari selama 4 hari fia akan berada dirumah sakit baru kemudian dia boleh pulang dan melakukan fisio terapi secara rutin untuk mempercepat kesembuhan kakinya yang bengkak dan mengalami pataj tulang

A n j a y e A n j a y e A n j a y e A n j a y e A n j a y e A n j a y e A n j a y e A n j a y e A n j a y e A n j a y e A n j a y e A n j a y e A n j a y e A n j a y e A n j a y e A n j a y e A n j a y e A n j a y e A n j a y e A n j a y e A n j a y e A n j a y e A n j a y e A n j a y e A n j a y e A n j a y e A n j a y e A n j a y e A n j a y e A n j a y e A n j a y e A n j a y e A n j a y e A n j a y e A n j a y e A n j a y e A n j a y e A n j a y e A n j a y e A n j a y e A n j a y e A n j a y e A n j a y e A n j a y e A n j a y e A n j a y e A n j a y e A n j a y e A n j a y e A n j a y e A n j a y e A n j a y e A n j a y e A n j a y e A n j a y e A n j a y e A n j a y e A n j a y e A n j a y e A n j a y e A n j a y e A n j a y e A n j a y e A n j a y e A n j a y e A n j a y e A n j a y e A n j a y e A n j a y e A n j a y e A n j a y e A n j a y e

Cara Mengecilkan Perut Agar Langsing, Berotot dan Sixpack

Last Update 23/06/2019

banyak kalangan orang yang berpikir bahwa untuk mengecilkan perut adalah dengan sit up.

 tapi faktanya orang yg masih memiliki banyak lapisan lemak di area pinggang dan perut jika melakukan sit up malah membuat perut semakin besar karena otot perut yang semakin besar dan kencang.

Cara mengecilkan perut  yang benar bukanlah dengan sit up, namun dengan membakar lemak terlebih dahulu.

 Karena latihan sit up tidak membakar lemak sama sekali. Sit up bertujuan untuk membentuk otot perut menjadi lebih kencang dan sixpack.

Latihan sit up cocok untuk Anda yang telah memiliki perut rata, ingat perut yg sudah rata berarti bukan perut buncit.

Bagi Anda yang masih memiliki perut berlemak, sebaiknya hindari latihan tersebut. Karena sekeras apapun latihan yang Anda lakukan tidak akan memberikan pengaruh sama sekali.

Lantas latihan apa yang cocok untuk mengecilkan perut? Cara sederhana namun memberikan hasil yang maksimal adalah latihan kardio.

 Latihan ini dapat membakar lemak anda pada area perut sedikit demi sedikit hingga perut terlihat rata. Berikut ini beberapa latihan kardio yang bisa Anda coba:

1. Jalan Cepat

Berjalan cepat dapat membakar lemak dan mengecilkan perut. Bagi Anda yang tidak bisa melakukan jalan cepat diluar ruangan, bisa melakukannya di treadmill mudah bukan?

2. Berlari

Seperti halnya jalan cepat, berlari dapat dilakukan diluar maupun didalam ruangan dengan menggunakan treadmill atau lari ditempat juga boleh.

Latihan ini sangat baik untuk mengecilkan perut dan menurunkan berat badan. Jika bosan di dalam ruangan, maka bisa mengajak teman untuk jogging di sekitar area rumah atau mencari track yang lebih menantang.

3. Bersepeda

Bersepeda juga bisa dilakukan di dalam ruangan menggunakan sepeda sepeda stasioner. Jika ingin menghirup udara segar, maka bersepeda di luar ruangan merupakan pilihan terbaik agar tidak bosan ajaklah teman untuk gowes atau menyetel lagu ^^.

4. Berenang 

Selain dapat membakar lemak, berenang juga bisa membangun otot dan membentuk tubuh ideal.

Sebagai contohnya Anda bisa melihat para perenang profesional, mereka memiliki bentuk tubuh yang bagus dan enak di pandang mata dan proporsional.


Nah, jika Anda sudah bisa rutin melakukan olahraga kardio yang membakar lemak seperti contoh diatas, saatnya Anda memperbaiki pola makan.

Anda bebas mau makan junkfood seperti mie instan, burger atau es krim. Tapi pada batas tertentu, jangan berlebihan oke?

Karena jika asupan makanan yang masuk kedalam tubuh lebih banyak daripada kalori yang dibakar ketika olahraga, maka lemak ditubuh Anda tidak akan pernah terbakar.

Jadi biasakan untuk menahan nafsu makan ya?, sebaiknya ganti juga makanan junkfood dengan makanan sehat seperti buah dan sayuran.

Perbaiki Pola Makan

Selain latihan kardio, menjaga pola makan juga sangat penting. kalori atau lemak yang dibakar harus lebih banyak dari pada yang masuk kedalam tubuh.

 Batasi sumber lemak tinggi dan makanan yang digoreng seperti keripik, snack, serta camilan lainnya khususnya yg berminyak.
 

Tahapan Lanjutan Mengecilkan Perut

Jika lemak perut Anda mulai terkikis dan terlihat perubahannya setelah melakukan latihan kardio, maka saatnya mulai membentuk perut menjadi lebih indah dan sexy.  Namun jangan terburu-buru untuk melakukan gerakan sit up.

 Lakukan gerakan multijoint seperti squat ataupun pull up yang lebih efektif melatih otot perut dari pada gerakan seperti sit up. Selain itu Anda juga bisa melakukan bicycle crunch. berikut caranya:

Squat

Dengan gerakan squat tubuh bagian perut, kaki dan paha ,akan terlatih. Cobalah lakukan gerakan ini minimal 100 kali sehari.

Jika tidak kuat gunakan 2 kali repetisi 50 kali squat, lalu istirahat 30 detik dan lanjut 50 squat lagi.

Jika sudah beberapa hari Anda melakan gerakan ini, Anda bisa menambah menu latihan menjadi 150-200-250-300 kali

Bicycle Crunch

Gerakan bicycle Crunch ini, mirip seperti sit up. Tapi gerakannya sedikit lebih menantang dan sulit. Anda bisa melakukan gerakan ini 50 sampai 100 kali perhari

Pull up

Pull up, mungkin Anda pikir hanya mengencangkan otot bahu, lengan, dada dan bagian atas tubuh saja?

Padahal gerakan pull up ini bisa membuat tubuh Anda menjadi tinggi, proporsional, hingge membuat otor seperti perut mengencang.


Nah, agar lebih kompleks dan komplit lagi menu latihannya. Saya akan memberikan beberapa tips dan menu makanan dan minuman yang cocok untuk membantu Anda yang ingin membakar lemak dan mengecilkan perut.

1. Waktu tidur yang baik

Jangan memaksakan tubuh Anda, jika sudah dipakai bekerja dan berolahraga. Maka tubuh Anda juga memerlukan istirahat.

Tidurlah dengan jam tidur normal dan teratur, jangan begadang. Cobalah minimal untuk tidur setidaknya 8 jam sehari

2. Meminum Air Putih

Meminum Air putih akan sangat membantu Anda untuk membakar lemak, jangan sampai Anda terkena dehidrasi karena kekurangan cairan.

Minumlah air putih minimal 8 gelas perhari, dengan meminum air putih yang cukup. Akan melancarkan metabolisme tubuh Anda

3. Jangan Gunakan Obat Pembakar Lemak

Jika Anda ingin hidup sehat, maka makanlah makanan sehat seperti sayuran yang kaya akan serat, lalu protein hewani yang bisa diambil dari telur atau daging dan protein nabati seperti tempe.

Jangan termakan oleh obat pembakar lemak, karena sebenarnya tanpa memakan itu juga, lemak Anda bisa terbakar dengan mudah jika mengikuti cara cara diatas tadi.

semua hal diatas akan sia sia jika anda melakukannya dengan tidak serius dan tidak bersungguh sungguh.

 kuncinya hanya pada anda sendiri jika anda melakukannya secara rutin dan teratur anda bisa memiliki perut yg indah.

 tidak perlu setiap hari minimal 3x seminggu sudah cukup.

semoga artikel ini bermanfaat ^^

5 Cara Membentuk Perut Sixpack Dengan Cepat dan Mudah

Last Update : Sabtu 22-06-2019
jika kamu seorang pekerja yg sangat sibuk dan tidak punya waktu untuk berolahraga tapi kamu pingin punya badan sixpack yg seksi simak artikel ini hanya dengan 5 menit perhari bisa bikin perut sixpack dengan mudah

Perlu diingat, untuk membentuk otot perut sixpack daftar gerakan dibawah sudah tepat.

Namun agar otot perut anda terlihat sixpack, anda perlu membakar lemak tubuh anda terlebih dahulu, jadi jika Anda rajin melakukan gerakan dibawah.

Perut anda ototnya sudah kencang dan sixpack, tapi ketutupan oleh lemak jadi gak keliatan. Nah biar keliatan jangan lupa buat bakar lemaknya sampai presentase lemak di badan itu 5-10%

baca juga:cara menhilangkan wajah berminyak dengan alami dan mudah

1.Mountain Climber

Cara melakukan :

• Posisikan tubuh seperti gerakan Push-up
• Tempatkan kedua telapak tangan pada lantai sedikit lebih lebar dari bahu dan kaki kanan di tekuk kedepan, kaki kiri lurus kebelakang
• Tukar posisi kaki kiri dan kanan dengan cepat sehingga kaki kanan lurus kebelakang dan kaki kiri ditekuk ke depan
• Lakukan selama 30 detik

2.Plank

Cara melakukan :

• Posisikan tubuh seperti push-up
• Beban tubuh bertumpu pada kedua tangan (dari siku sampai telapak tangan)
• Kedua kaki lurus ke belakang
• Kontraksikan otot perut
• Lakukan selama 30 detik

3.Spiderman Push-Up

Cara melakukan:

• Posisikan tubuh seperti latihan push-up
• Beban tubuh bertumpu pada kedua telapak tangan
• Tarik lutut kanan sampai siku tangan kanan
• Kembali keposisi awal dan lakukan secara bergantian
• Lakukan selama 30 detik

4.Bicycle Crunch

Cara melakukan :

• Berbaringlah lurus telentang di lantai atau alas matras
• Tangan di belakang kepala
• Angkat sedikit kedua kaki keatas
• Tekuk kaki kiri dan kanan bergantian seperti mengayuh sepeda
• Angkat sedikit kepala dan bagian tubuh atas
• Arahkan siku tangan kanan ke lutut kiri secara bergantian
• Lakukan selama 30 detik

5.Jackknife Sit-up

Cara melakukan :

• Berbaringlah lurus pada lantai atau matras
• Lengan lurus keatas, di belakang kepala
• Tarik nafas, dan angkat pinggang sambil mengangakat kedua lengan Anda beserta kedua kaki anda hingga tangan dan kaki bertemu di atas
• Buang nafas dan kembali ke posisi awal
• Lakukan selama 30 detik

WARNING! : untuk membentuk sebuah perut yang sixpack, maximal seseorang itu memiliki tingkat lemak 5%-8% saja.

 Jadi jika tubuh Anda masih banyak lemaknya seperti dibagian bawah perut, bawah lengan dan paha. Maka cobalah kurangi makan karbohidrat dan lebih banyak bakar kalori seperti berlari atau jogging.

Jika asupan kalori yang masuk (makanan) lebih sedikit ketimbang kalori yang dikelurkan atau dibakar (olahraga) maka tubuh akan menggunakan lemak yang sebagai tenaga cadangan untuk di bakar.

Lakukan olahraha dan diet ini secara rutin, saya yakin ketika tingkat lemak anda sudah berada di ngka 10%, maka perut sixpack sudah bisa dirasakan!

itu adalah 5 cara membentuk sixpack bagi orang yg sibuk bila dilakukan dengan rutin dan teratur perut sixpack bukan lagi hanya angan  angan tapi sudah jadi kenyataan

baca juga artikel berkaitan:tips diet turun 10kg dalam seminggu sehat dan alami

Cara Memutihkan Kulit Dengan Bahan Alami di Rumah

Last Update : Sabtu 22/06/2019
Perlu disadari bahwa tidak ada cara memutihkan kulit tubuh secara alami dalam waktu singkat atau dengan cepat.

Meskipun demikian cara alami lebih banyak direkomendasikan oleh pakar kecantikan mengingat cara tersebut tidak memberikan efek samping bagi kesehatan kulit.

Apabila anda ingin memutihkan kulit dengan menggunakan produk pemutih kulit tentunya anda diharuskan pintar-pintar dalam memilih produk.

 Teliti komposisi produk dan lihat apakah produk tersebut memiliki ijin resmi dari BPOM RI atau tidak.

 Sedangkan jika anda ingin mempunyai kulit putih dan cerah tanpa efek samping, anda dapat menyimak beberapa cara memutihkan kulit secara alami yang akan dibahas kali ini.

 Perlu diperhatikan bahwa cara tersebut memerlukan proses dan waktu. Sehingga anda perlu telaten dan rutin dalam menerapkannya.

 Selain itu cara tersebut juga hanya berlaku untuk memutihkan kulit yang gelap karena faktor lingkungan, bukan karena faktor genetik atau keturunan.

Cara Memutihkan Kulit Dengan Bahan Alami

1. Menggunakan Susu

Gunakan susu sapi murni atau kambing. Anda tinggal mengoleskan beberapa tetes susu putih tersebut langsung pada wajah atau menggunakannya untuk luluran diseluruh kulit tubuh Anda.

Setelah seluruh wajah terolesi susu, diamkan selama 15-20 menit dan terakhir bilas dengan air hangat.

 Terapkan cara ini pada malam hari saat anda hendak tidur.

2. Air teh, tepung beras, dan madu

Bahan-bahannya yakni 100 ml air teh, 2 sendok makan tepung beras, dan 1/2 sendok makan madu.

Campurkan ketiga bahan alami tersebut, aduk hingga rata. Setelah itu maskerkan pada kulit wajah atau dilulur ketubuh Anda,

diamkan selama 20 menit atau hingga mengering. Setelah itu tinggal bersihkan wajah anda dengan sponge khusus untuk wajah. Atau bisa juga menggunakan air hangat.

 Cobalah menerapkan cara ini 1-2 kali dalam seminggu.

3. Dengan body lotion dan wortel

Pertama parut 2 buah wortel terlebih dulu, setelah itu tambahkan dengan body lotion 25 ml atau secukupnya. Setelah tercampur rata kemudian oleskan pada kulit tangan dan kaki. Diamkan selama 30 menit lalu bersihkan dengan air. Anda dapat menerapkan cara ini setelah mandi, terapkan pula secara rutin.

4. Minyak zaitun dan beras

Sebelum mencampurkan kedua bahan alami tersebut, terlebih dulu haluskan beras dengan cara ditumbuk maupun diblender.

 Jika sudah halus baru campurkan dengan minyak zaitun secukupnya. Setelah itu lulurkan campuran bahan alami tersebut pada kulit tangan dan kaki anda.

Biarkan selama 30 menit baru bilas dengan air. Terapkan cara ini setelah mandi dan cobalah untuk menerapkannya secara rutin.

5. Yoghurt dan susu

2 sendok yoghurt yang dicampurkan dengan susu ternyata cukup efektif untuk memutihkan kulit ketiak. Anda dapat mengoleskan campuran tersebut pada ketiak anda setelah mandi. Setelah dioleskan diamkan selama 30 menit atau sampai mengering, tinggal bilas sampai bersih.

6. Jeruk Nipis dan Kapur Sirih

Campuran kedua bahan alami tersebut bisa memutihkan kulit selangkangan anda atau gunakan untuk luluran juga bisa, Anda cukup mengoleskan campuran jeruk nipis dan kapur sirih pada kulit setiap habis mandi.

7. Putih Telur

Anda bisa menggunakan putih telur yang dikocok sampai berbusa untuk kulit Anda, bisa untuk wajah atau kulit manapun.

Anda juga bisa mencampurnya dengan madu atau jeruk nipis agar bau amisnya berkurang

8. Bengkoang

Anda bisa memarut bengkoang lalu menggunakan saripatinya untuk luluran atau parutan tersebut digunakan sebagai scrub.

Bengkoang sendiri sudah menjadi rahasia umum untuk dijadikan bahan alami pemutih kulit karena mengandung vitamin B yang baik

9. Mentimun

Anda bisa menggunakan mentimun yang sudah diblender sampai berbentuk gel lalu anda gunakan untuk luluran selama 30 menit.

10. Tomat

Tomat juga ternyata bisa digunakan untuk luluran yang dapat memutihkan kulit. Cara menggunakannya juga cukup mudah sekali.

Sana seperti mentimun tadi, Anda hanya perlu menghaluskannya sampai seperti gel lalu melulurkannya keseluruh kulit sampai 30 menit.

Barulah dibilas menggunakan air hangat



Silahkan pilih salah satu cara memutihkan kulit tubuh secara alami diatas. Mengingat cara diatas hanya menggunakan bahan alami, sehingga anda perlu menerapkannya secara rutin agar hasilnya dapat maksimal. Sekian tips kecantikan kali ini, nantikan tips lainnya hanya di blog ini ya.

Cara Diet dan Menurunkan Berat Badan Yang Baik dan Benar

Last Update : Sabtu 22/06/2019
Cara menurunkan berat badan yang bisa dilakukan dengan mudah, dengan catatan Anda melakukannya dengan sungguh-sungguh dan serius.

 Memiliki berat badan berlebih memang terkadang memberikan efek negatif untuk Anda. Misalnya menjadi kurang percaya diri dengan penampilan Anda atau seperti rahasia umum bahwa kegemukan mengakibatkan mudah sakit, yang benar adanya. 

Cara Menurunkan Berat Badan dengan Mudah Yang Sehat

Dalam menjalankan program diet atau program menurunkan berat badan, tidak sedikit orang yang gagal melakukannya.

Hal ini biasanya diakibatkan oleh kurangnya kesadaran orang yang melakukan program diet dan tidak konsisten dengan komitmen diet yang sudah dibuatnya sendiri.

 Godaan akan rasa malas dan makanan enak namun kurang sehat yang justru bisa menambah berat badan biasanya sulit dihindari.

berikut adalah tips dietnya :

1. Mengurangi Konsumsi Karbohidrat dan Gula

Jika selama ini Anda terlalu banyak makan nasi dan mengonsumsi makanan-makanan manis yang banyak mengandung gula, kini saatnya Anda mengurangi asupan dua zat tersebut.

 Hal ini dikarenakan karbohidrat dan gula bisa menambah hormon insulin. Nah, meskipun hormon ini bisa berfungsi untuk menstabilkan kadar gula di dalam darah, namun hormon insulin juga bisa menimbun lemak di dalam tubuh.

 Jadi jika Anda terlalu banyak menerima asupan karbohidrat dan gula, lemak akan semakin banyak tertimbun. Selain itu dengan mengurangi karbohidrat dan gula Anda juga bisa menjauhkan diri Anda dari resiko terkena gangguan pada ginjal.

2. Mengonsumsi Sayuran, Protein dan Lemak Baik

Cara menurunkan berat badan dalam 1 minggu selanjutnya adalah dengan mengonsumsi berbagai jenis sayuran, asupan protein dan lemak baik yang cukup.

 Nah, untuk protein sendiri, dalam sehari setidaknya tubuh manusia membutuhkan kurang lebih 20-50 gram protein setiap harinya.

Hal inilah yang bisa membuat metabolisme di dalam tubuh lebih lancar dan akan membantu pembakaran lemak. Anda bisa mendapatkan protein dari berbagai jenis makanan sehat seperti putih telur, udang, ayam, daging, ikan salmon, dan sebagainya seperti tempe.

Mengonsumsi lebih banyak sayuran juga bisa menjadi salah satu cara menguruskan badan dalam 1 minggu.

 Beberapa jenis sayuran seperti mentimun, selada, kubis, seledri, bunga kol, brokoli, dan bayam mampu membantu Anda melancarkan program diet dan juga menjaga kesehatan tubuh.

 Meskipun Anda mengonsumsi sayuran dalam jumlah yang cukup banyak,

Anda tidak perlu khawatir karena Anda tidak akan mengalami kegemukan atau obesitas.

 Selain itu Anda juga disarankan untuk mengonsumsi lemak. Akan tetapi lemak yang Anda konsumsi jelas lemak baik, lemak yang memiliki beberapa manfaat untuk kesehatan tubuh. Salah satunya adalah untuk membantu menurunkan berat badan.

Nah, selain dengan mengatur pola makan Anda menjadi lebih sehat dan bersahabat dengan berat badan Anda,

 yang tidak boleh Anda lupakan selanjutnya adalah mengimbangi program diet dengan melakukan olahraga secara rutin.

3. Pentingnya Olahraga

Jika Anda hanya diet tanpa melakukan olahraga, yang terjadi pada tubuh Anda adalah menjadi kurus dengan kulit yang bergelambir.

Nah, untuk menghindari hal tersebut, Anda harus berolahraga agar kulit tetap kencang dan tidak terlihat seperti kulit nenek atau kakek yang keriput.

Olahraga adalah salah satu hal yang umum dilakukan dalam diet, semakin singkat program diet dan banyak berat yang ingin Anda hilangkan, semakin teratur pula olahraga harus dijalankan.

 Lakukan olahraga hingga berkeringat, namun jangan berlebihan, ketahui batas fisik Anda.

Dengan berolahraga Anda bisa membakar timbunan kalori dan juga lemak jahat yang ada di dalam tubuh dengan cepat.

Selain itu olahraga juga akan memperlancar metabolisme, nutrisi yang masuk ke dalam tubuh dapat dimanfaatkan secara optimal.

Berolahragalah secara teratur, minimal lakukan hingga 4 kali dalam satu minggu. Anda bisa memilih berbagai jenis olahraga yang Anda suka, mulai dari olahraga ringan sampai olahraga berat.

Misalnya jogging, senam kebugaran jasmani, futsal, badminton, dan sebagainya.

Penyebab Penimbunan Berat Badan yang Sering Terjadi

Selain beberapa cara menurunkan berat badan dalam 1 minggu yang tadi sudah kami jelaskan, sebenarnya ada beberapa hal yang bisa mengakibatkan penimbunan berat badan yang perlu Anda ketahui untuk memperlancar program diet Anda.

Bahkan beberapa penyebabnya ini terkadang adalah hal-hal sepele yang selama ini mungkin luput dari perhatian Anda. Dan penjelasan yang tadi sudah Anda baca,

 baca juga:cara mengatasi bau badan yang tak sedap

cara menurunkan berat badannya juga cukup mudah dan terkadang selama ini tidak menyadari hal tersebut.

Penyebab pertama yang bisa membuat Anda semakin gemuk mungkin adalah karena kurangnya aktivitas olahraga.

Aktivitas di era modern ini terkadang membuat seseorang tidak memiliki waktu untuk beristirahat ataupun berolahraga.

Sehingga pola hidupnya menjadi tidak terkendali dan kurang baik.

 Dalam satu minggu pun terkadang belum tentu ada waktu untuk berolahraga.

Padahal aktivitas olahraga ini adalah salah satu kegiatan yang bisa membantu Anda untuk membakar kalori dan melancarkan proses pembakaran lemak.

Selain itu pola makan yang tidak beraturan dan terlalu banyak makan juga ternyata bisa menjadi salah satu penyebab obesitas atau kelebihan berat badan.

Beberapa kebiasaan yang bisa membuat Anda cepat gemuk adalah sering mengonsumsi minuman manis seperti teh manis, susu, kopi, atau makanan-makanan manis yang juga terlalu sering dikonsumsi seperti coklat, kue, dan sebagainya.

Bagi Anda yang hobi ngemil pun sangat berisiko dan rentan untuk mengalami penimbunan berat badan.

Padahal dalam sehari Anda sudah makan 3 kali, tetapi terkadang Anda menyelinginya dengan mengonsumsi berbagai jenis makanan sampai Anda puas.

 Nah, kebiasaan makan tak terkendali inilah yang bisa membuat Anda kelebihan berat badan.

Setelah mengetahui beberapa cara menurunkan berat badan dalam 1 minggu dan juga beberapa penyebab umum yang biasanya membuat orang kelebihan berat badan, semoga Anda bisa mengatur pola hidup Anda menjadi lebih baik lagi.

 Aturlah pola makan Anda dan juga pola hidup Anda termasuk berolahraga secara rutin.

 Demikian artikel singkat tentang cara menguruskan badan dalam 1 minggu. Selamat mencoba.
semoga artikel ini membantu

 baca juga : cara meninggikan badan dengan cepat dan alami